z hantlami

oj przepraszam, spieszylo mi sie by przed zmrokiem wejsc na biskupia kope ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: przywor PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6m ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSA: 41cm OBWÓD ŁYDKI: [...]

[...] ciąg, 50kg x 20, 80kg x 12, 110kg x 10, 130kg x 8 Suwnica, 145kg x 20, 175kg x 15, 205kg x 12, 235kg x 10, 265kg x 8, 285kg x 8, 295kg x 8, 305kg x 8 Wykroki z hantlami, 2 serie Uginanie nóg leżac, 3 serie x 80kg x 8 Unoszenie nóg wisząc, 2 serie x 20 SFD/Images/2015/7/30/fd52657a59a64888a088e9f48a363af5.jpg 250g mleka + [...]

[...] na płaskiej 3x 12- 8 ZAUWAZ ZE 4+4+3=11 A DUZE 12-16- WIEM WIEM CZEPIAM SIE... BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x 12-8 4 DALBYM 2. Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 3x 12-8NA KONIEC IDZIE-IZOLOWANE 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 12-8 PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze [...]

[...] na płaskiej 3x 12- 8 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x 12-6 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 12-8 3. Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 3x 12-8 PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x 15 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x 15 [...]

[...] 12-6 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 12-8 / uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej (supinacja czy nie ? ) 3. Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 3x 12-8 PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x 15 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x 15 [...]

[...] wasko 52kgx10 x3 Wznosy nog 3x20 spiecia 2x20 cardio 40min 29.05 BARKI 2A wznosy boczne hantle 4x8 2B Przyciaganie do brody sztangi 4x15 2C crucifix raises 4x25 3 Wyc hantli siedzac 20x15 20x12 25x12 25x12 4A odwodzenie hantli w opadzie 4x8 4B Facepull 4x15 4C odwodzenie jednoracz na bramie 4x25 Shrugs z hantlami 3s cardio 40min 30.05 OFF

[...] jak to poprawnie wykonać. Jak pisałem to mam hantelki dwie max. 10 kg na każdą. Chciałbym trenować gdzieś ze 4 razy w tygodniu. Jakieś pompki, przysiady, brzuszki, coś z hantlami. Tylko jak to ułożyć sensownie żeby mi się nic nie stało? i jakie obciążenia zakładać? Kolega wyżej napisał, że mogę sobie zamienić niektóre ćwiczenia abym mógł je [...]

[...] na ławce skosnej 12 10 8 6 4.Rozpiętki 12 10 8 6 BRZUCH Z OBCIAZENIEM WTOREK Biceps+tric: 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac , 15 12 10 2. uginanie z hantlami 15 12 10 3. uginanie sztangi na modlitewniku 15 12 10 4. uginanie młotkowe 15 12 10 1 wyciskanie wąsko na ławce 12 10 10 2 francuskie leżąc do czoła 12 10 10 [...]

[...] moim sprzęcie mogę dać tutaj wskoki na podwyższenie 4*15, bo właściwie bardziej zależy mi na zwiększeniu wyskoku. do RDL wystarczy sztanga a nastepne mozesz dac przysiad z hantlami z poskokiem "martwy ciąg 3*8 <<-- zamiast tego podciaganie " z podciąganiem u mnie jest cienko, tym bardziej, że jestem po redukcji i siła spadła. [...]

[...] -Przysiady ze sztangę na karku (10-15kg) - 2 serie po 10 powtórzeń Piątek: -Odpoczynek Sobota: -Rozciąganie -Wyciskanie sztangi 24kg - 3 serie po 25 powtórzeń -Ćwiczenia z hantlami -Pompki zwykłe - 3 serie po - 30 powtórze Niedziela: -Rozciąganie -Brzuszki - 3 serie po 70 powtórzeń -Scyzoryki - 2 serie po 20 powtórzeń -Nożyce - 4 serie po 0,5 [...]

[...] Unoszenie hantli na boku w opadzie (tył barków) 7kg-8pow./7kg-8pow./7kg-8pow. Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą 22,5kg-8pow./32,5kg-8pow./35kg-6pow. Uginanie ramion z hantlami siedząc 7kg-10pow./9,5kg-8pow./12kg-6pow. Młotki stojąc 9,5kg-8pow./12kg-6pow./12kg-6pow. Szamy dzisiaj nie wrzucę bo coś mi się po*********o na Po treningu Ale [...]

[...] za mną treningowy:-) Plecy: Podciąganie na drążku 8pow./7pow/5pow.+6kg/3pow.+7kg Martwy ciąg 8pow.-50kg/8pow.-62kg/6pow.-84kg/5pow.-92kg Wiosłowanie sztangą 8pow.-50kg/8pow.-56kg/6pow.-62kg/5pow.-64kg Wiosłowanie hantlem 8pow.-14kg/8pow.-18kg/6pow.-24kg/5pow.-26kg (Waga jednego hantla) Szrugsy z hantlami 12pow.-18kg/12pow.-20kg/12pow.-20,5kg

[...] Wykroki ze sztangielkami (Waga jednego hantla) 8pow.-12kg/8pow.-17kg/6pow.-22kg/6pow.-22kg Uginanie podudzi leżąc 10pow.-30kg/10pow.-40kg/10pow.-40kg Wyprosty siedząc na maszynie 10pow.-40kg/10pow.-50kg/10pow.-60kg/8pow.-70kg Łydki: Wspięcia na palcach z hantlami Waga jednego hantla 10pow.-17kg/10pow.-17kg/10pow.-17kg/10pow.-17kg

[...] Podciąganie sztangi do brody 10pow.-32,5kg/8pow.-43kg/6pow.-45kg/6pow.-45kg Unoszenie hantli na boki siedząc tył barków 8pow.-8kg/8pow.-8kg/6pow.-12kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8pow.-30kg/7pow.-35kg/6pow.-35kg Uginanie ramion z hantlami stojąc 8pow.-12kg/7pow.-14kg/5pow.16kg Młotki stojąc 8pow.-12kg/5pow.-14kg/5pow.-14kg

[...] brody 10pow.-30kg/8pow.-35kg/7pow.-40kg/6pow.-40kg Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków) 8pow.-7kg/7pow.-9,5kg/6pow.-9,5kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 8pow.-26kg/7pow.-31kg/6pow.31kg Uginanie z hantlami stojąc 8pow.-12kg/7pow.-14,5kg/5pow.-17kg (Waga jednego hantla) Młotki stojąc 8pow.-12kg/6pow.-14,5kg/6pow.-14,5kg

[...] Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków) 12pow.-7kg/10pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 10pow.-26kg/8pow.-26kg/8pow.-26kg Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 8pow.-30kg/7pow.-30kg/5pow.-30kg Uginanie ramion z hantlami siedząc 10pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg

[...] Podciąganie na drążku nachwytem 6pow./5pow./5pow./5pow. Martwy ciąg 8pow.-50kg/8pow.-75kg/6pow.-80kg/6pow.-80kg Podciąganie końca sztangi w opadzie 10pow.-45kg/10pow.-55kg/8pow.-60kg/8pow.-60kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 8pow.-40kg/8pow.-50kg/8pow.-50kg/8pow.-50kg Szrugsy z hantlami (Waga jednego hantla) 12pow.-22kg/12pow.-22kg/12pow.-22kg

[...] Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12pow.-22,5kg/10pow.-15kg/10pow.-25kg Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 10pow.-21kg/10pow.-21kg/10pow.-21kg Młotki z hantlami stojąc 10pow.-9,5kg/10pow.-9,5kg/10pow.-9,5kg Dzisiaj Bicka zrobiłem dosyć małymi ciężarami, ale robiłem powoli i dokładnie, starałem się zrobić trochę więcej ruchów [...]

[...] kolejny dzień za mną treningowy:-) Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 6pow./5pow./5pow./5pow. Martwy ciąg 8pow.-50kg/8pow.-75kg/5pow.-90kg/5pow.-90kg Wiosłowanie hantlem 8pow.-14,5kg/8pow.-17kg/6pow.-22kg/6pow.-22kg Podciąganie końca sztangi w opadzie 10pow.-45kg/8pow.-55kg/8pow.-60kg Szrugsy z hantlami 12pow.-22kg/10pow.-22kg/10pow.-22kg

[...] hantlem 10pow.-12kg/8pow.-17kg/8pow.-20kg/8pow.-20kg Wiosłowanie sztanga podchwytem 10pow.-40kg/8pow.-50kg/8pow.-52,5kg/6pow.-55kg Martwy ciąg 8pow.-55kg/6pow.-75kg/6pow.-80kg/6pow.-80kg Szrugsy z hantlami 12pow.-40kg/ Tutaj zrobiłem jedną serie sztangą ,ale hoojowo się robiło i zmieniłem na hantle 8pow.-32kg/8pow.-32kg (Waga jednego hantla)